說明
在你還沒有完全了解欣賞自己之前，
對於自己總有許多好或不好，正面或負面，
種種各式各樣的評斷在自己身上，
你一定有許多來自自己的或是來自外在的，
包括自己的父母、老師、同學，或工作上的同事對你負面的評語，
尤其是你自己給自己負面的評語。
當你靜靜地坐著的時候，在認知上，
你都深知自己的優缺點，優點的部份，當然你會去欣賞，而缺點的部份，
那些你覺得不足的部份，是否能包容它，寬恕它呢？
人是不完美的，即使是不完美的部份，你仍然要接納包容。
從我們出生到現在，有哪些部份你還沒有選擇寬恕自己？
寬恕自己一些所謂的不對的、不足的、不好的部份。
再來，你開始花時間去了解自己最深的需求及渴望。
你到底想要什麼？有哪些渴望及需求？
透過這個靜坐或這一天的操練中去發掘到底你要什麼，
你真正要的是什麼？可以把它表列出來，或是寫下來，去了解自己這些需求。
有時我們太忙碌，以致忘了問自己，我到底還有怎樣的需要或需求，
我最渴望的是什麼，什麼樣的渴望讓自己產生生命力跟熱情？
當你知道了解自己最深的需求及渴望之後，
無拘無束地去做自己，展現自己生命的活力跟熱情。
用行動把它呈現出來，此時此刻你是自由的。
當可以盡情做自己的時候，你就是自由的。
練習
１－寫下目前自己最想要的需求及渴望清單，
感受自己無拘無束盡情做自己，自由的感覺。
２－寫下對自己各式各樣的批判及過往曾經犯下的錯誤。
在一處安靜、舒適的地方，找一張椅子，
椅子上放代表你的物品（如絨毛玩偶或照片），先跟它保持一定的距離。
對著它，一項一項唸出，當你選擇寬恕自己時，
就往前踏出一步，直到你完全放下，擁抱椅子上的你。
如果你有任何抗拒或不願意，
繼續告訴自己我願意包容自己或在心中說
「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」
持續到心中感覺平靜及放下。然後，完成包容及寬恕，體驗全然自由的感受。
《親密30》頁48-49。day 6 － 我包容自己
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